Guides
Observer sa faim et sa satiété, pas à pas
Des guides courts pour mettre des mots sur ses sensations, avant et après le repas. Sans calories, sans objectif, sans règle à suivre.
Prendre conscience de sa faim : la regarder telle qu’elle est
On mange souvent avec l’idée qu’on se fait de sa faim. Quelques secondes avant le repas suffisent pour la remarquer telle qu’elle est, ni plus forte ni plus faible.
Lire le guide · 5 minÉmotions et nourriture : remarquer avant de réagir
Envie, stress, culpabilité, soulagement : la nourriture fait réagir. Remarquer ce qu’on ressent, sans s’emballer ni se juger, aide à garder du recul.
Lire le guide · 6 minL’échelle de faim et de satiété : un repère, pas une note
À quoi sert une échelle de faim et de satiété, comment la lire avant et après un repas, et pourquoi aucun niveau n’est meilleur qu’un autre.
Lire le guide · 5 minFaim physique ou envie de manger : observer sans trier
Faim physique, envie, fatigue, stress, habitude ou convivialité : reconnaître ce qui donne envie de manger, sans classer les bonnes et les mauvaises raisons.
Lire le guide · 5 minLes signaux de satiété : apprendre à les remarquer
Rassasié, bien rempli, trop plein : comment remarquer sa satiété après un repas, pourquoi elle passe parfois inaperçue, et comment l’observer sans se juger.
Lire le guide · 4 minTenir un carnet alimentaire sans compter les calories
Un carnet alimentaire peut se passer de calories, de pesée et d’objectif. Noter sa faim et sa satiété, en quelques secondes, pour observer ses repères au fil des repas.
Lire le guide · 5 minManger sans avoir faim : ce qu’on peut simplement observer
Pas faim à l’heure du repas ? Manger quand même, attendre, ou ne pas encore savoir : trois options sans jugement, et ce que l’observation peut apporter.
Lire le guide · 4 min
Ces guides sont rédigés par l’équipe de Mon appétit pour accompagner l’observation personnelle. Ils ne remplacent pas un avis médical ni un accompagnement adapté.