Pourquoi la satiété passe souvent inaperçue
Pendant un repas, l’attention est ailleurs : sur les autres, sur le goût, sur ce qu’on regarde ou ce qu’on fait en même temps. Les sensations de satiété, elles, s’installent progressivement et plus discrètement que la faim.
C’est pour cela qu’on la remarque souvent après coup, une fois sorti de table. Ce n’est pas un défaut : c’est le moment idéal pour l’observer.
Cinq nuances après le repas
Plutôt que « assez » ou « trop », on peut décrire la satiété avec plus de finesse :
- Encore faim
- Un peu léger
- Rassasié
- Bien rempli
- Trop plein
Chacune de ces sensations est normale selon le repas. Un plat léger le midi peut laisser un peu léger, un repas de fête laisse souvent bien rempli.
Un moment pour remarquer, après avoir mangé
Quelques minutes après le repas, il suffit de se poser une seule question : comment je me sens, là, maintenant ? On peut y ajouter un ou deux mots sur ce qu’on ressent, ou une courte phrase pour garder une trace du moment.
Et si on oublie, ou si on n’en a pas envie, ce n’est pas grave. La satiété est une information en plus, pas une obligation.
Relier la faim avant et la satiété après
Mettre côte à côte la faim avant le repas et la satiété après permet parfois de remarquer des tendances : une grande faim au départ qui laisse souvent trop plein, ou une faim légère qui laisse encore faim. À regarder avec curiosité, sans en tirer de règle.
Ces repères servent à l’observation personnelle. Ils ne remplacent pas un avis médical ni un accompagnement adapté.
Avec Mon appétit
Dans Mon appétit, un repas enregistré garde un accès « Notez votre satiété après le repas » tant que la satiété n’est pas renseignée. On choisit l’un des cinq repères, on ajoute si on veut quelques mots ou une note de 280 caractères au plus, ou on referme sans rien noter. L’historique montre ensuite le passage de la faim avant à la satiété après.
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Questions fréquentes
Quand noter sa satiété ?
Quand on y pense, après le repas. Quelques minutes après avoir terminé laissent le temps aux sensations de s’installer.
Être « trop plein », est-ce un problème ?
Non. C’est une sensation parmi d’autres, fréquente lors d’un repas de fête ou d’un plat qu’on aime. L’observer suffit.
Et si je ne sais pas quoi répondre ?
On peut ne rien noter. Un repas reste utile avec la faim avant seulement.