Un autre type de carnet
Un carnet de sensations ne demande ni balance, ni base de données d’aliments, ni total en fin de journée. On y note seulement quelques repères : quel repas, quelle faim avant, quelle satiété après, et éventuellement ce qui jouait à ce moment-là.
Sans chiffres à atteindre, il n’y a rien à réussir ni à rater. Le carnet devient un miroir, pas un tableau de bord.
Que noter ? Le strict nécessaire
- Le type de repas : petit déjeuner, déjeuner, collation ou dîner.
- La faim avant de manger, sur cinq repères.
- Si on le souhaite : ce qui joue (faim physique, envie, fatigue, stress, automatisme, convivialité).
- Après le repas, si on y pense : la satiété, quelques mots, une courte note.
Tout ce qui dépasse le premier repère reste facultatif. Un carnet qu’on tient à moitié vaut mieux qu’un carnet qu’on abandonne parce qu’il demande trop.
Le tenir dans la durée, sans pression
Le meilleur rythme est celui qu’on peut garder. Certains notent chaque repas, d’autres seulement le dîner, d’autres quelques jours par semaine. Il n’y a pas de série à préserver ni de jour à rattraper.
On peut aussi corriger après coup : un repas noté en retard, une heure approximative, une satiété qu’on préfère effacer. Le carnet appartient à la personne qui le tient.
Relire sa semaine
Une fois par semaine, regarder ses repères d’un coup d’œil donne du recul : combien de repas observés, comment se répartissent la faim et la satiété, quels contextes reviennent. Avec peu d’observations, on n’en tire rien de particulier, et c’est très bien ainsi.
Un carnet de sensations est un outil d’observation personnelle. Il ne remplace pas un suivi médical ou diététique si vous en avez besoin.
Avec Mon appétit
Mon appétit est pensé comme ce carnet de sensations, sur iPhone : trois onglets (Aujourd’hui, Historique, Bilan), aucune calorie, aucun poids, aucun objectif, aucun score. Les repères restent stockés sur l’iPhone, sans compte ni publicité, et peuvent être modifiés ou effacés à tout moment.
Lire le mode d’emploi complet · Vos données restent sur l’iPhone
Questions fréquentes
Un carnet alimentaire sans calories, ça sert à quoi ?
À observer ses sensations de faim et de satiété au fil des repas, et ce qui les accompagne. Il ne s’agit pas de surveiller ce qu’on mange.
Faut-il noter ce qu’on mange ?
Ce n’est pas nécessaire. Le type de repas et les sensations suffisent à observer ses repères.
Combien de temps faut-il le tenir ?
Aussi longtemps qu’on le trouve utile. On peut l’arrêter et le reprendre sans rien perdre de son intérêt.